Đối phó với kiệt sức khi là một người mẹ đi làm

Các bà mẹ đi làm đội nhiều loại mũ khác nhau, và điều này có thể dẫn đến căng thẳng và kiệt sức. Chúng ta đang nói về kiệt sức và một số câu hỏi thường gặp về hiện tượng này.

Kiệt sức là gì? Nó khác với căng thẳng hoặc suy sụp như thế nào?

Không có định nghĩa y học chính thức về kiệt sức. Mọi người cảm thấy căng thẳng trước những thay đổi trong môi trường, khối lượng công việc nặng và nhiều cam kết là điều bình thường, nhưng những phản ứng này thường không nghiêm trọng và dai dẳng.

Trong tình trạng kiệt sức, lưu trữ máu cuống rốn các cá nhân có xu hướng bị căng thẳng liên tục và do đó biểu hiện các triệu chứng nghiêm trọng hơn kéo dài hơn. Có một số triệu chứng chính: Thứ nhất, người bệnh có thể cảm thấy kiệt sức. Cô ấy cảm thấy rất kiệt sức, mệt mỏi và gặp khó khăn trong việc đối phó với công việc hoặc con cái. Thứ hai, cô ấy có thể cảm thấy bực bội hoặc tê liệt đối với công việc và đồng nghiệp của mình, trở nên tiêu cực, yếm thế và mất nhiệt tình trong công việc. Cô ấy cũng có thể cảm thấy thất vọng với con cái và mất kiểm soát tính khí của mình. Hiệu suất trong công việc có thể giảm xuống.

Tình trạng kiệt sức ở các bà mẹ đi làm phổ biến như thế nào?

Những bà mẹ đang đi làm có thể có nhiều nguy cơ bị kiệt sức hơn nếu có ít sự giúp đỡ từ vợ / chồng của họ. Ví dụ, một số bà mẹ vẫn phải làm nhiều việc nhà và chăm sóc con cái (và thậm chí cả những người lớn tuổi trong gia đình) sau khi đi làm về. Những bà mẹ này ít nhận được sự giúp đỡ từ chồng của họ, những người cũng có thể đi làm về khuya hoặc đơn giản là chọn không chia sẻ công việc nhà. Điều này có thể là do quan niệm truyền thống cho rằng công việc gia đình là trách nhiệm của phụ nữ. Tương tự, các bà mẹ đơn thân cũng có nguy cơ kiệt sức cao hơn do không có người hỗ trợ.

Những yếu tố nào khác góp phần làm xuất hiện tình trạng kiệt sức ở các bà mẹ đang đi làm?

Bên cạnh sự hỗ trợ kém như đã nêu ở trên, có những yếu tố khác làm tăng nguy cơ kiệt sức.

Một trong những yếu tố đó là thời gian làm việc quá dài. Nhiều bà mẹ trở về nhà muộn và vẫn cần phải sử dụng máy tính xách tay của họ để giải quyết các vấn đề công việc. Đặc điểm tính cách của từng người mẹ cũng đóng một phần nào đó. Có một số người theo chủ nghĩa hoàn hảo và yêu cầu tiêu chuẩn cao cả ở nơi làm việc và ở nhà. Nỗ lực gia tăng để đạt được những tiêu chuẩn quá cao này dẫn đến căng thẳng gia tăng và tạo ra sự thất vọng nếu không đạt được.

Ngoài ra, những bà mẹ có tình trạng sức khỏe tâm thần từ trước như trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn lo âu sẽ có nguy cơ kiệt sức và tái phát các bệnh trạng của họ cao hơn.

Các bà mẹ có thể sử dụng những mẹo thiết thực nào để giúp xử lý tình trạng kiệt sức?

Một sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống là rất quan trọng. Cố gắng không mang công việc về nhà. Cố gắng giảm bớt sự cam kết quá mức trong công việc và dành nhiều thời gian hơn cho bản thân. Đối xử tốt với bản thân và đừng quá khắt khe.

Giao tiếp cũng rất quan trọng. Thảo luận với chồng cách chia sẻ việc nhà và chăm sóc con cái. Trong những hoàn cảnh khắc nghiệt khó thay đổi, nó sẽ giúp tái định hình tình hình theo hướng tích cực hơn.

Và tất nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tinh thần và thể chất luôn khỏe mạnh. Nói chuyện với những người thân yêu, bạn bè thân thiết, các thành viên của nhóm tôn giáo của riêng bạn và các cố vấn cũng rất hữu ích.

Làm thế nào để bạn biết khi nào nó trở nên nghiêm trọng và khi nào các bà mẹ nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia?

Các triệu chứng kiệt sức có thể giống hoặc phát triển thành các bệnh tâm thần nghiêm trọng hơn như trầm cảm và rối loạn lo âu. Các bà mẹ nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu các triệu chứng nghiêm trọng và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và các mối quan hệ.

Ví dụ, một số bà mẹ có thể cảm thấy ít lái xe và năng lượng, do đó không thể đi làm. Một số người có thể cảm thấy cực kỳ phẫn nộ đối với con cái của họ và trở nên dễ dàng kích hoạt chúng hơn vì sự bốc đồng và thất vọng. Có thể xảy ra xung đột trong hôn nhân.

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến khác và ảnh hưởng xấu đến chức năng và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia có thể giúp phân biệt căng thẳng bình thường hoặc kiệt sức nhẹ với các tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lo âu. Điều quan trọng là phải phân biệt các tình trạng này vì điều trị là khác nhau. Nghỉ làm trong thời gian ngắn có thể giúp giảm bớt tình trạng kiệt sức, nhưng có thể không hữu ích đối với những người bị trầm cảm, những người có thể cần dùng thuốc và / hoặc điều trị tâm lý.